今から始める熱中症対策!
2023年06月21日掲載
夏本番になる前から意識して、熱中症対策を始めましょう。
6月になり、梅雨に入り高温多湿となる季節になりました。特に今年は、外出自粛の緩和から外に出る機会も増え、より熱中症に注意が必要です。新型コロナの流行でこれまで外出を控えてきたため、体力の低下や、身体が暑さ慣れしないままに夏を迎えてしまい熱中症が増える可能性があります。今から暑さに負けないからだづくりを食事や運動で実践し、自宅ではエアコンや扇風機等の電化製品を上手に利用し住環境にも気を付けながら熱中症予防を心がけていきましょう。
熱中症とは
体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調整機能がうまく働かなくなり、体の中に熱がこもってめまいや筋肉痛、吐き気、けいれんなどを起こし、意識障害の危険もある病気です。
気温などの環境条件だけではなく、体調や暑さに対する慣れなどが影響して起こります。気温がそれほど高くない日でも、「湿度が高い・風が弱い・暑さに体が慣れていない」時は注意が必要です。
熱中症予防対策のポイント
(1)暑さを避けましょう
- エアコンを利用する等、部屋の温度を調整
- 換気扇や窓開放によって換気をしつつ、エアコンの温度設定をこまめに調整(エアコンは28度、湿度70%以下にしましょう。)
- 暑い日や、暑い時間帯は無理をしない
- 涼しい服装にする(麻や綿などの風を通しやすい素材の服を着用したり、日傘や帽子を被る等して暑さを避けましょう。)
- 急に暑くなった日等は特に注意する
(2)こまめに水分補給しましょう
- のどが渇く前に水分補給
- 1日あたり1.2リットルを目安にこまめに水分補給しましょう
- 大量に汗を書いた時は塩分を忘れずに
(3)日頃から健康管理をしましょう
- 日頃から体温測定、健康チェック
- 体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養
(4)暑さに備えたからだ作りをしましょう
- 暑くなり始めの時期から適度に運動を
- 水分補給は忘れずに、無理のない範囲で
- 「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度
- 1日3食栄養バランスよく食べる。特にたんぱく質を毎食とる
- 毎日、十分な睡眠をとり、疲労をためない
職場での熱中症対策
間違い電話が多発しています。
間違い電話は相手の方に多大なご迷惑がかかってしまいます。電話をかける際には電話番号をよくお確かめください。万一かけ間違いをしてしまった時は、相手の方に十分なご配慮をお願いします。
お問い合わせ
保健福祉部 健康増進課 健康増進係
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